מטא – פיתוח אהבה של רצון טוב

מאת: סַיָאדוֹ אוּ אִינְדַקַה (Sayadaw U Indaka)

מֵטָּא (mettā) היא אהבה במובן הבסיסי ביותר שלה – האיחולים הכנים לטובתם ורווחתם של היצורים החיים. מושג האהבה של רצון-טוב בלימוד הבודהיסטי המסורתי ממוקד ביחסנו כלפי הזולת וכלפי עצמנו, ויעודו לחוש אהבה חסרת גבולות והבחנות כלפי כולם. בספר מוסבר האופן בו ניתן לפתח ולטפח את האיכות המנטלית והרגשית הזו ולהעצים אותה בליבנו תוך הפחתת הכעס, הטינה, והסלידה, באמצעות טיהור הכוונות הטובות והכנות שלנו לטובת כולם.

סיאדו או אינדקה

המכובד צְ׳הַנְמְיָאי מֵיִנְג סַיָאדוֹ (Chanmyay Myaing Sayadaw), או בשמו הנזירי סַיָאדוֹ אוּ אִינְדַקַה (Sayadaw U Indaka) מלמד דְהַמַּה ומדיטציה מעל ל-50 שנה ומשמש כאב המנזרים צְ׳הַנְמְיָאי מֵיִנְג יֵקְטְהַה (Chanmyay Myaing Yeiktha) בינגון (Yangon) ובפִּיי אוּ לְוויִן (Pyin Oo Lwin) שבבורמה שם הוא מדריך מתרגלי מדיטציה מקומיים וזרים במדיטציית וִיפַּסַּנָא ומֵטָּא.

תוכן עניינים

הקדמת המתרגם לעברית

הקדמת המתרגמת מבורמזית

מֵטָּא – חלק א

יום מיוחד

תשעת כללי המוסר

ממתק של מֵטָּא

תרגול מדיטציית מֵטָּא

רוח המֵטָּא

המשמעות של מדיטציית מֵטָּא

אויבי המֵטָּא

האויב הקרוב

האויב הרחוק

השיטות לתרגול מדיטציית מֵטָּא

פיתוח מֵטָּא ללא גְ׳הָאנַה

אופן התרגול של מֵטָּא כללית (אַנוֹדִיסַה מֵטָּא)

אופן התרגול של מֵטָּא ממוקדת (אוֹדִיסַה מֵטָּא)

הערה בנוגע לתרגול מֵטָּא

פיתוח מֵטָּא להגשמת גְ׳הָאנוֹת

הכנות מקדימות

סכנות הדוֹסַה

האיכויות של קְהַנְטִי

אנשים כלפיהם יש להימנע מלפתח מֵטָּא בהתחלה

אנשים כלפיהם יש לפתח מֵטָּא בהתחלה

פיתוח מֵטָּא בשלבים

תרגול מחשבתי להתגברות על דוֹסַה

תרגול סבלנות בדומה לסגפן קְהַנְטִיבָדִי

השקטת הדוֹסַה באמצעות מחשבה וניתוח שכלתני

פיתוח מֵטָּא ללא אפליה

ממֵטָּא ממוקדת למֵטָּא כללית

ההטבות של מֵטָּא

כניסה לעולם המֵטָּא למציאת חופש מסבל

הסיפור על וִיסַקְהַה תְהֵרַה

הסיפור על רוֹגַ׳ה מַלַּה

לימוד המֵטָּא של סַיָאדוֹ מַהָא-גַנְדְהִיוֹן

לימוד המֵטָּא של צְ׳הַנְמְיָאי סַיָאדוֹ

שלושה סוגים של אהבה

ההטבות המופלאות של מדיטציית מֵטָּא

השגת גְ׳הָאנַה בתרגול מֵטָּא

גְ׳הָאנַה (הטמעות)

הגְ׳הָאנוֹת המושגות על ידי תרגול מֵטָּא

אוּפַּצָ׳ארַה סַמָאדְהִי ואַפַּנָא סַמָאדְהִי

כוח המֵטָּא

הסיפור על סוּבַנַּסַמַה

המֵטָּא של המכובד אוּ סִילַה

הרגשת רעננות עם מֵטָּא

התגברות על פחד בעזרת מֵטָּא

מֵטָּא – חלק ב׳

כיצד נוצרה סוטת המֵטָּא

סַבַּטְּהַקַה קַמַּטְּהַנַה

רק מֵטָּא

סַיָאדוֹ אוּ אוּטַּמַסַּרַה

חוויה אישית של כוח המֵטָּא

המעבר ממֵטָּא לנִיבָּאנַה

המעבר ממֵטָּא לוִיפַּסַּנָא

מדיטציה בישיבה

התבוננות, ציון ותיוג

הוראות לאנשים עם בעיות לב

התבוננות במחשבות

ההופעה של הרגשות (וֵדַנָא)

התבוננות בהרגשות לא נעימות (דוּקְּהַה וֵדַנָא)

סבלנות מובילה לנִיבָּאנַה

מדיטציה בהליכה

תשומת לב בסוף מסלול ההליכה

ההטבות של מדיטציה בהליכה

המטרה של מדיטציה בהליכה

התבוננות במחשבות בזמן מדיטציה בהליכה

התבוננות בפעילויות במשך היום

החשיבות של התבוננות במשך פעילות יומיומית

האופן לביצוע קידה

התבוננות ותיוג בזמן פעילות יומיומית

עצה לבעלי-בית

ההטבות של התבוננות בפעילות יומיומית

השלבים של ידיעה תבונית

הוראות לפיתוח מֵטָּא מתוך הכתבים

סוטת המֵטָּא בעברית

הביוגרפיה של סַיָאדוֹ אוּ אִינְדַקַה

תוספות

הסיפור על אוּטָּרָה

הסיפור על סַמַבַטִי

הסיפור על מַגַה

הסיפור על דְהַמַּפָּאלַה

מֵטָּא סוטה בפאלית


תרגמה מבורמזית: המכובדת אַרִיַה נְיָאנִי
תרגם מאנגלית: שי שוורץ
עריכה לשונית: הילה הרועה
כריכה: ענבל רצון

הוצאה ראשונה, אוקטובר 2019
הוצאת דְהַמּדָאנַה, תל אביב

Mettā – The Practice of Loving-Kindness As the Foundation for Insight Meditation Practice
Translated from Burmese: Ven. Ariya Ñani
Translated to Hebrew: Shai Schwartz
Edited by Hila Haroé
Cover: Inbal Raton
First Edition, October 2019
Dhammadāna, Tel-Aviv, ISRAEL

להפצה חופשית בלבד, כמתנת דְהַמַּה.

For free distribution as a gift of Dhamma

ניתן להעתיק ולשכפל כל חלק בספר בתנאי שלא יעשה בו שימוש מסחרי.
“Sabbadānaṃ Dhammadānaṃ Jinati”
"מכל המתנות, הדְהַמַּה היא המתנה הטובה ביותר"