הוראות לפיתוח מֵטָּא מתוך הכתבים

הוראות לפיתוח מֵטָּא מתוך הכתבים

ההוראות של תרגול מֵטָּא בכתבים הן תמציתיות וענייניות ומופיעות בקטע הבא בשיחות רבות של הבּוּדְּהַה עם תלמידיו:

mettā-sahagatena cetasā ekaṃ disaṃ pharitvā viharati, tathā dutiyaṃ, tathā tatiyaṃ, tathā catutthaṃ.

iti uddhamadho tiriyaṃ sabbadhi sabbattatāya sabbāvantaṃ lokaṃ mettā-sahagatena cetasā vipulena mahaggatena appamāṇena averena avyāpajjhena pharitvā viharati

״[המתרגל] חי עם תודעה קורנת מֵטָּא כלפי כיוון אחד,
ואז כלפי השני, ואז כלפי השלישי, ואז כלפי הרביעי.

כך כלפי מעלה, מטה, וסביב לכל עבר. לכל מקום, ובכל דרך.

הוא חי עם תודעה קורנת מֵטָּא כלפי כולם בעולם – בשפע, ברוחב לב, ללא גבולות, בלי שנאה, ובלי טינה.״

סוטת המֵטָּא בעברית

1.

בכוחה של הסוטה הזו למנוע

מהיַקְּהוֹת מלהציג מראות מפחידים.

האדם אשר יקדיש את מרצו לסוטה הזו

יישן בשלווה יום ולילה.

2.

ובשנתו לא יהיו לו חלומות מפחידים.

אנשים טובים, הבה נדקלם כעת

את סוּטַּת המגן הזו,

בעלת האיכויות הללו ועוד רבות אחרות.

3.

כך יעשה המעוניין בהשגת שלווה –

עליו להיות מוכשר, ישר, כנה לגמרי,

בעל דיבור נעים ומנומס, עדין בהתנהגות.

עליו להיות צנוע ולא יהיר.

4.

עליו להיות שבע רצון וקל לתמיכה,

עם מעט חובות, ואורח חיים פשוט.

עליו לשמור על חושים רגועים,

עליו להיות חכם אך לא בוטה ועז מצח.

אל לו להיות קשור מדי לבני המשפחה.

5.

אל לו לעשות דבר שפל שעלול

להביא חכמים אחרים להאשימו.

הלוואי שכל היצורים החיים יחיו באושר ונחת.

שכולם יחושו מוגנים ובטוחים.

6.

כל היצורים החיים באשר יהיו,

אלו החלשים ואלו היציבים והחזקים,

בין אם ארוכים וגדולים, בינוניים,

קטנים, זעירים או עצומים.

7.

אלו הנראים ואלו הבלתי נראים,

אלו הגרים קרוב או רחוק,

אלו שנולדו או שטרם נולדו,

הלוואי שכל אלו יחיו בברכה ואושר.

8.

הלוואי שלעולם לא יַתעה אחד את האחר.

שבשום מקום לא יביט אחד על אחר בזלזול או בבוז.

גם לא בכעס או עוינות,

שאדם לא ירצה ברעת אחר.

9.

בדיוק כפי שאם הרוצה בטובת ילדה היחיד,

ומגנה עליו במחיר חייה,

באותו אופן הוא יפתח מחשבות של אהבה

כלפי כל היצורים החיים.

10.

יפתח אהבה כלפי כל העולם:

מעלה, מטה, ולרוחב, ללא הפרעה,

בלי טינה, עוינות או קנאה.

11.

באם הוא עומד, נע, יושב או שוכב,

כל עוד הוא לא ישן עליו לפתח קשב.

בלימוד הזה מכנים זאת ׳דרך החיים הנעלה׳.

12.

ללא השקפות מקובעות,

כשהוא בעל מוסריות והבנה נכונה,

ותוך שהוא משיג שליטה עצמית בחמדנות להנאות ולתאוות,

הוא לא ייוולד שוב ברחם אם.